Leírás
28 NAPOS OTTHONI ÉLETMÓDPROGRAM
Fitt Újrakezdés – kezdd el a változást egy követhető tervvel!
Hányszor határoztad már el, hogy rendszeresebben fogsz mozogni, egészségesebben étkezel, és több figyelmet fordítasz magadra?
Az első napokban még lelkes vagy. Aztán jön a munka, az időhiány és a mindennapi teendők. Nem tudod, mikor eddz, mit főzz, és hogyan maradj következetes.
A Fitt Újrakezdés csomag azért készült, hogy ne minden nap neked kelljen kitalálnod a következő lépést. Megkapod a mozgáshoz szükséges tervet, az egészséges főzéshez az ötleteket, valamint egy naplót, amely segít követni a haladásodat.
Jól követhető időkeret
Heti 3 alkalommal
Egészséges ételötletek
127 oldalnyi tartalom
Ismerős valamelyik helyzet?
- Szeretnél otthon edzeni, de nem tudod, milyen gyakorlatokat válassz.
- Nincs időd konditerembe járni, mégis szeretnél erősödni.
- Egészséges ételeket készítenél, de folyton kifogysz a receptötletekből.
- Nehezen tartod magad egy új életmódhoz néhány napnál tovább.
- Szeretnél egy olyan rendszert, amelyet munka és család mellett is beilleszthetsz a napjaidba.
A megoldás nem feltétlenül egy szigorú diéta vagy egy kimerítő edzésprogram. Sokkal fontosabb, hogy legyen egy világos kiindulópontod és egy fenntartható napi rutinod.
Mit tartalmaz a Fitt Újrakezdés csomag?
Három különálló, egymást kiegészítő digitális kiadványt kapsz.
1. E-BOOK – MOZGÁS
4 hetes otthoni edzésterv – 53 oldal
Végre pontosan tudhatod, melyik napon milyen gyakorlatot végezz!
A négyhetes program heti három teljes testes edzésre épül. A terhelés fokozatosan növekszik, miközben a kezdő és haladó gyakorlatváltozatok segítenek az edzettségi szintedhez igazodni.
- 12 részletesen felépített otthoni edzés.
- Jellemzően 25–40 perces alkalmak bemelegítéssel és levezetéssel.
- 11 részletes, színes, képes gyakorlatútmutató.
- Kezdő és haladó gyakorlatváltozatok.
- Útmutató a helyes végrehajtáshoz és a gyakori hibák elkerüléséhez.
- Levezető, nyújtó és regenerációs tanácsok.
- Eredménykövető és heti edzésnapló.
Milyen gyakorlatokat tanulhatsz meg? Többek között guggolást, fekvőtámaszt, hátralépéses kitörést, planket, csípőemelést, hátizsákos evezést és dead bugot.
2. E-BOOK – TÁPLÁLKOZÁS
Őszi egészséges receptek – 67 oldal
Legyenek kéznél egyszerű, ízletes receptötletek az egészségesebb étkezéshez!
A receptkönyv több mint 30 glutén- és tejmentes, őszi alapanyagokra épülő receptet tartalmaz. Kezdőbarát elkészítési útmutatókkal, alapanyag-kalauzzal és bevásárlólistával segíti az otthoni főzést.
- 30-nál több egészséges, szezonális recept.
- Glutén- és tejmentes ételötletek.
- Levesek, főételek, desszertek és gyors harapnivalók.
- Adagonkénti tápértékadatok több receptnél.
- Őszi alapanyag-kalauz.
- Menütervezési útmutató és kategorizált bevásárlólista.
- Praktikus, pénztárcabarát bevásárlási és főzési tippek.
Néhány példa a receptek közül: sütőtökkrémleves kókusztejjel, édesburgonyás csirkeragu, paleo rakott káposzta, sütőtökös brownie és fahéjas sült alma.
AJÁNDÉK A CSOMAGHOZ
28 napos Fitt napló – 7 oldal
Nem elég elkezdeni. Az is fontos, hogy észrevedd a fejlődésed!
A nyomtatható Fitt napló abban segít, hogy nyomon kövesd a mindennapi szokásaidat, tudatosabban tervezz, és rendszeresen visszatekints arra, amit már elértél.
- 28 napos szokáskövetés.
- Napi kipipálható feladatok és szokások.
- Heti étkezéstervező.
- Rövid önértékelési lehetőségek.
- Nyomtatható, kézzel is kitölthető munkafüzet.
A Fitt naplót a teljes csomag mellé ajándékba kapod!
Hogyan használd a csomagot a 28 nap során?
Nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod. Válassz néhány megvalósítható szokást, és építsd be őket fokozatosan a hétköznapjaidba.
1. hét – Kezdd egyszerűen!
Ismerkedj meg az edzésprogrammal, végezd el az első három edzést, válassz néhány receptet, és kezdd el vezetni a naplódat.
2. hét – Alakíts ki ritmust!
Folytasd az A–B–C edzéseket, készíts előre néhány ételt, és figyeld meg, mikor a legkönnyebb időt találni a mozgásra.
3. hét – Fejlődj tudatosan!
Ha a technikád stabil, növeld fokozatosan a terhelést. Próbálj ki új recepteket, és értékeld a tapasztalataidat.
4. hét – Készülj a folytatásra!
Fejezd be a programot, tekintsd át az eredményeidet, és válaszd ki azokat a szokásokat, amelyeket a következő hónapban is megtartanál.
Egy megvalósítható hét a programmal
A négyhetes program nem jelent mindennapos kemény edzést. Heti három erősítő alkalmat tartalmaz, a köztes napokon pihenéssel vagy könnyű aktivitással.
| Nap | Mozgás | Életmódfeladat |
|---|---|---|
| Hétfő | A edzés | Heti étkezések megtervezése |
| Kedd | Könnyű séta | Egészséges recept kipróbálása |
| Szerda | B edzés | Fitt napló kitöltése |
| Csütörtök | Pihenés | Másnapi étel előkészítése |
| Péntek | C edzés | Heti haladás áttekintése |
| Szombat | Séta vagy aktív pihenés | Új recept vagy közös főzés |
| Vasárnap | Pihenőnap | Következő hét megtervezése |
A táblázat javasolt életmódrutin, nem kötelező étrend vagy személyre szabott edzésterv. A napokat saját időbeosztásod szerint módosíthatod.
Kinek ajánljuk a Fitt Újrakezdés életmódprogramot?
- Kezdőknek és újrakezdőknek, akik otthon szeretnének rendszeresen mozogni.
- Elfoglalt felnőtteknek, akik heti három rövidebb edzést be tudnak illeszteni a napjaikba.
- Egészséges főzés iránt érdeklődőknek, akik glutén- és tejmentes recepteket keresnek.
- Azoknak, akik nehezen maradnak következetesek, és szívesen követnék nyomon a szokásaikat.
- Azoknak, akik nem gyors csodamegoldást, hanem hosszabb távon is fenntartható rutint szeretnének kialakítani.
Miért éri meg csomagban választani?
A két fő e-book külön-külön is megvásárolható, de a Fitt Újrakezdés csomagban kedvezőbb áron juthatsz hozzájuk, ráadásul megkapod a kiegészítő Fitt naplót is.
A teljes 28 napos életmódcsomag
4 hetes otthoni edzésterv – 4 990 Ft
Őszi egészséges receptek – 4 990 Ft
28 napos Fitt napló – AJÁNDÉK
A két e-book külön: 9 980 Ft
7 490 Ft
2 490 Ft megtakarítás + ajándék Fitt napló
Gyakori kérdések a Fitt Újrakezdés csomagról
Teljesen kezdőként is használhatom?
Igen. Az edzésterv kezdőknek is tartalmaz módosításokat. A programot a saját fizikai állapotodhoz igazítva, szükség esetén könnyebb gyakorlatváltozatokkal végezheted.
Minden nap kell edzenem 28 napon keresztül?
Nem. A program heti három, összesen 12 erősítő edzésből áll. A köztes napokon a pihenés, a séta és a regeneráció is része lehet a rutinodnak.
Mennyi időt igényel egy edzés?
Általában 25–40 percet, a bemelegítéssel és a levezetéssel együtt.
Van szükségem konditeremre?
Nincs. A gyakorlatok otthon végezhetők. Egy stabil szék, tornaszőnyeg és opcionálisan egy biztonságosan megpakolt hátizsák jól jöhet.
Kapok hozzá pontos, 28 napos étrendet?
Nem. A csomag receptkönyvet, bevásárlólistát és menütervezési segítséget tartalmaz. A receptekből saját ízlésed és szükségleteid szerint állíthatsz össze étkezéseket.
A receptek glutén- és tejmentesek?
Az Őszi egészséges receptek e-book glutén- és tejmentes fogásokat mutat be, paleo-barát megoldásokkal. Ételallergia esetén az alapanyagok és az esetleges keresztszennyeződés ellenőrzése különösen fontos.
Mi történik, ha néhány nap kimarad?
Folytathatod ott, ahol abbahagytad. A négy hét egy segítő keret, nem vizsga. Nem szükséges dupla edzéssel bepótolnod a kihagyott alkalmakat.
Hogyan kapom meg a három kiadványt?
A csomag három digitális PDF-fájlból áll. A sikeresen teljesített fizetés és a letöltési jogosultság megadása után a WooCommerce letöltési hivatkozásokat biztosít. A digitális e-bookokat számítógépen, tableten és mobiltelefonon is megnyithatod, a Fitt naplót pedig ki is nyomtathatod.
Garantáltan lefogyok vagy látványosan átalakulok 28 nap alatt?
Nem garantálható meghatározott súlycsökkenés vagy testi változás. A fejlődés egyéni. A csomag célja, hogy segítsen rendszeresebben mozogni, egészséges ételötleteket találni és fenntartható szokásokat kialakítani.
Kezdd el a saját Fitt Újrakezdés programodat!
Mozgás, egészséges receptek és napi követés – három egymást kiegészítő kiadványban.
Teljes csomagár
7 490 Ft
3 digitális PDF • 127 oldal • Letöltés sikeres fizetés után
Digitális termékcsomag. Fizikai könyvet nem postázunk. Az e-bookok általános tájékoztató és gyakorlati célú tartalmak, nem helyettesítik az egyéni szakmai tanácsadást.
